加重斯文德卧推
专家建议
专注于整个动作过程中紧紧挤压哑铃，保持胸部肌肉的持续张力。
操作步骤
- 躺在长凳上，双脚踩地，双手握着哑铃放在胸前。
- 将哑铃向上推，直到双臂完全伸直，紧紧挤压在一起。
- 控制地将哑铃放回胸前。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
加重斯文德卧推 主要锻炼 胸肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重斯文德卧推 主要锻炼哪些肌肉？
加重斯文德卧推 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重斯文德卧推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重斯文德卧推 适合初学者吗？
加重斯文德卧推 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
