站姿单臂哑铃斜板上弯举
专家建议
避免摇晃重量；使用控制的动作来最大限度地使肱二头肌参与并最小化受伤的风险。
操作步骤
- 站在一个斜板后面，一只手臂靠在上面，握着哑铃。
- 卷曲哑铃，同时保持上臂紧贴斜板。
- 在动作的顶部挤压你的肱二头肌。
- 慢慢将重量降低到起始位置。
- 在切换手臂之前重复所需次数。
在 FitAI 中记录 站姿单臂哑铃斜板上弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
站姿单臂哑铃斜板上弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器械
哑铃
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站姿单臂哑铃斜板上弯举 主要锻炼哪些肌肉？
站姿单臂哑铃斜板上弯举 主要针对 肱二头肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 站姿单臂哑铃斜板上弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站姿单臂哑铃斜板上弯举 适合初学者吗？
站姿单臂哑铃斜板上弯举 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
