杠杆臀推

专家建议

操作步骤

1. 将你的上背部靠在杠杆机的垫子上。
2. 坐在地面上，双脚着地，膝盖弯曲。
3. 将杠杆滚动，使其直接位于你的髋部上方。
4. 通过脚后跟发力，向上垂直伸展髋部。
5. 在动作的顶部收紧臀部。
6. 将髋部缓慢放回起始位置。

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主要

臀肌50%

次要

股四头肌25%

腘绳肌25%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量