杠杆臀推
专家建议
确保你的背部牢固地靠在垫子上，专注于通过脚后跟的发力来充分激活臀部。
操作步骤
- 将你的上背部靠在杠杆机的垫子上。
- 坐在地面上，双脚着地，膝盖弯曲。
- 将杠杆滚动，使其直接位于你的髋部上方。
- 通过脚后跟发力，向上垂直伸展髋部。
- 在动作的顶部收紧臀部。
- 将髋部缓慢放回起始位置。
在 FitAI 中记录 杠杆臀推
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠杆臀推 主要锻炼 臀肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
次要
股四头肌25%
腘绳肌25%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆臀推 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆臀推 主要针对 臀肌。涉及的次要肌肉包括 股四头肌, 腘绳肌。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆臀推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆臀推 适合初学者吗？
杠杆臀推 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
