加重站立臂曲举
专家建议
避免摆动重量，使用完整的运动范围来充分激活肱二头肌。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，掌心向前。
- 保持肘部贴近身体，将哑铃向肩部弯曲。
- 顶峰时挤压肱二头肌，然后慢慢将哑铃放下。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
加重站立臂曲举 主要锻炼 前臂, 肱二头肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂50%
肱二头肌50%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重站立臂曲举 主要锻炼哪些肌肉？
加重站立臂曲举 主要针对 前臂, 肱二头肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重站立臂曲举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重站立臂曲举 适合初学者吗？
加重站立臂曲举 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
