加重站立臂曲举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，掌心向前。
2. 保持肘部贴近身体，将哑铃向肩部弯曲。
3. 顶峰时挤压肱二头肌，然后慢慢将哑铃放下。
4. 重复所需次数。

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主要

前臂50%

肱二头肌50%

次要

器械

负重

动作类型

力量