瓶装配重摆动

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，双手握着一个瓶子放在身前。
2. 膝盖微微弯曲，从臀部开始摆动瓶子。
3. 用力向前摆动臀部，将瓶子摆到胸部高度，保持双臂伸直。
4. 让瓶子再次摆回到你的双腿之间，同时再次从臀部开始摆动。
5. 重复这个动作，保持有节奏和控制的摆动。

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主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量