logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
338 упражнений

Лучших 338 кардио упражнений с видео и советами

Изучите кардиоупражнения, которые улучшают здоровье сердца, аэробную способность и метаболическую эффективность. Каждое движение включает HD-видео демонстрации и советы по форме, чтобы помочь вам развить выносливость, увеличить расход калорий и улучшить общую сердечно-сосудистую подготовку.

найдено 338 упражнений
Прыжки 'звездочка'
Альпинист
Берпи
Ходьба на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке
Прыжки с приседом
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Маршировка на месте
Марширование на месте с разведением плеч
Круговые движения рук с шагом назад
Прыжки через скакалку
Велотренажер
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Ходьба на степмилле
Бег с высоким поднятием коленей
Ходьба на велотренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Дровосек с собственным весом
Велотренажер с наклонной спинкой
Ходьба на эллиптическом тренажере
Приседания с высоким поднятием коленей
Выпады с прыжком
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Отжимания с касанием плеча
Берпи с гантелями
Бег
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Пропуски с высоким поднятием коленей
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Пропускание на месте
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Ходьба
Прыжки с приседаниями с гантелями
Бег на месте с высокой частотой шагов
Подъем коленей с боковыми ударами
Горный климбер с касанием плеча
Бег на месте
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Двойные прыжки с скакалкой
Выпады 'Альпинист'
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Ходьба на волновом тренажере
Ходьба 'Альпинист'
Прыжки 'Гора'
Планка-джек на локтях
Велосипед стоя
Удар коленом с поворотом
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Прыжки с разведением ног
Чередующееся касание лодыжек
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки на платформу
Тренажер 'Степпер' с упором
Лыжный эргометр
Бег с высоким поднятием коленей
Боксерский джеб
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Велотренажер для рук
Подъем коленей с поворотом туловища
Прыжки на степ-платформу
Боксерский левый хук
Прыжки с пожиманием плечами
Подъем пяток с тягой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Боковые 'альпинисты'
Прыжки с подъемом ноги вперед
Боксерский правый апперкот
Шаг с подъемом рук вперед
Боксерский левый апперкот
Ходьба 'медведя'
Бег на ассаулт-велосипеде
Приседания с весом тела и жимом вверх
Прыжки с приседом (V2)
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Прыжковые подтягивания
Высокие колени с пинком в ягодицы
Прыжки крест-накрест
Имитация лыжника
Прыжки 'воздушный велосипед'
Боксерский правый кросс
Быстрая ходьба
Шаг на тренажере (V2)
Отжимания с хлопком
Боксерский правый хук
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Ходьба медведя
Приседания с поднятием колена
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Маршировка на месте с жимом
Быстрые ступни (V2)
Тихий берпи
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Прыжки на фитбокс
Прыжки в приседе
Гусеница и 'альпинист'
Боковой тап в приседе
Гусеница и подъем ног в планке
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Диагональный удар
Фигура восемь с ПВХ-трубой
Шаг с прыжком
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Подъем на носки с хлопком
Прыжки с разножкой на короб
Кардио выпады
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Велосипед лёжа
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Касания противоположных сторон стоя
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подтягивание колена сбоку вперед
Выведение колена вперед и в сторону
Прыжки с подтягиванием коленей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Удар с поворотом корпуса
Приседания 'Внутрь-наружу'
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг с толчком коленом
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Прыжки с хлопками
Спринт
Прыжки с разведением ног в стороны
Боковая ходьба с резиновым жгутом
Прыжки из полуприседа
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Толчки коленями
Прыжки 'ножницы'
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Чередующиеся удары
Подъемы и опускания рук
Берпи с переступанием
Тачдаун
Прыжки с касанием носка
Бег на месте
Прыжки в приседе с подвесом
Полуприседания
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Боковой шаг с разведением рук
Шаг вперед с ударом
Ходьба на цыпочках
Боковые прыжки через конус
Альпинист (вариант 2)
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Боковой шаг с прямым ударом
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Полу-стрижки с переходом в полные
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Движения вперед, назад и в сторону
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Плие в четырех углах
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Высокие колени с касанием 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Двойной толчок коленями в сторону
Приседания с боковым ударом ногой
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Вращающийся хук ногой
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Прыжки с кроссовым ударом
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Велосипед с перемещениями
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Вращающийся удар ногой назад
Боковые прыжки на платформу
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Прыжки-приседания из широкой стойки в узкую
Круговые движения ногами как в плавании
Вертикальные прыжки на одной ноге
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Боковые выпады с ветряной мельницей
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Передний удар ногой
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъём коленей с поворотом (V2)
Выпады с подъемом ноги
Шаг назад с тягой сверху
Чередующиеся удары ногой на месте
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Касания угла
Вращение рук с подъемом колена
Касание носков двумя коленями
Удары крест-накрест на одной ноге
Касание противоположной ноги до колена
Прыжки 'Джек'
Прыжки по ступенькам
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на носках
Подъем ноги с перемешиванием
Переключающиеся удары вниз
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Прыжки с подъемом ноги назад
Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам
Прыжки с выпадом на одну ногу
Боковой удар ногой стоя
Подъемы ног с коленями
Прыжки на одной ноге на борд
Быстрые четвертные приседания сумо
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Бег с прыжками
Прыжок с отжиманием
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с поворотом туловища
Махи ногой как маятник
Боковые скручивания с перемещением
Вращение таза с махами рук стоя
Ходьба на руках
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Шаг вперед с махом
Боковые шаги с тягой каната
Вращение бедра стоя с сгибанием
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Высокие колени с двойным поворотом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Прыжки с переключением
Приседания в форме буквы U
Бег с полуприседом
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Повороты и скручивания
Удары с поворотом туловища
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Шаг в сторону с поднятыми руками
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Наклон 'танцор'
Прыжки со звездой из приседа
Бег с прыжками 'Джек'
Поднятие и перенос тяжести
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Присед с ударом сверху вниз
Чередующиеся толчки коленями
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Боковой шаг с сгибанием рук
Полуплиометрические прыжки из приседа
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Метание туловища
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Шаг с жимом гантелей над головой
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом
Сжимание лопаток с шагом назад
Плавание