logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
388 упражнений

Лучших 388 упражнений на растяжку с видео и советами

Откройте для себя упражнения на растяжку для улучшения гибкости, диапазона движений суставов и качества движений. Каждое упражнение сопровождается HD-видео и правильными подсказками по форме, чтобы помочь вам уменьшить мышечное напряжение, предотвратить травмы и поддержать восстановление после тренировки.

найдено 388 упражнений
Растяжка подбородка к груди
Динамическая растяжка груди
Поза ребенка
Растяжка в висе
Йога поза 'Кобра'
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Перекрестная растяжка лежа
Растяжка икр с упором рук в стену
Растяжка с отведением локтей назад
Растяжка груди стоя одной рукой
Растяжка трицепса над головой
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Динамическая растяжка спины
Растяжка сгибателей локтя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Растяжка 'Кошка'
Йога поза 'Бабочка'
Разгибание рук с собственным весом из положения на коленях
Растяжка 'Кошка-Корова'
Растяжка плеч сзади
Вертикальная растяжка с вытягиванием рук вверх
Растяжка икроножных мышц на коленях
Лежа, притягивание колена к груди
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Растяжка пресса лежа на животе
Подъем коленей
Растяжка смотря на потолок
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Растяжка шеи в сторону
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Растяжка плеча через грудь
Растяжка икр с помощью скакалки
Разминка плеч с резиновым жгутом
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Растяжка позвоночника
Растяжка задних дельт
Растяжка позвоночника (на фитболе)
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Упражнение 'Лодочка'
Растяжка запястья с ультрардевиацией и сгибанием
Растяжка мышц бедра одной ноги сидя
Стоя, вращения корпуса
Растяжка предплечий с опущенными пальцами
Поза йоги наклон вперед сидя
Растяжка шеи вперед и назад
Растяжка ягодичных мышц сидя
Разгибание в плечевом суставе
Планка с подтягиванием коленей
Растяжка запястья с боковым наклоном
Боковая растяжка стоя
Боковая растяжка шеи
Растяжка на перекладине с супинацией
Растяжка средней части спины
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Йога 'Бабочка'
Сведение рук перед грудью сидя
Растяжка предплечья с разгибанием и супинацией-пронацией локтя
Сгибание в плечевом суставе
Круги коленом (растяжка)
Растяжка икр с прямыми ногами сидя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Последовательность упражнений 'Широкий угол' сидя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Поперечное сгибание плеча
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Отведение плеча
Наклоны вперед с растяжкой
Сидя, наклоны вперед с перекрещенными ногами
Сгибание в локтевом суставе
Лучшая в мире растяжка
Растяжка с разгибанием бедра
Растяжка приводящих мышц бедра
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Растяжка икр стоя на коленях
Приведение плеча
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Разгибание в локтевом суставе
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Растяжка нижней части спины сидя
Растяжка в сторону с выпадом
Растяжка икр сидя
Растяжка грудных мышц в углу стены
Роллинг верхней части спины
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Растяжка шеи с боковым наклоном
Растяжка спины на фиксированном брусе
Внутреннее вращение плеча
Складной нож
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Растяжка спины и плеч
Наклон с растяжкой руки
Сидя, наклоны корпуса вперед
Круговые движения бедрами
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Растяжка в выпаде
Растяжка ягодиц лежа
Наклон таза в мостик
Наклоны головы вперед
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Круговые вращения руками стоя
Выпады с растяжкой и весом
Растяжка шеи с круговыми движениями
Планка с вращением бедер
Йога поза 'Паршва Баласана'
Растяжка в висе на одной руке
Растяжка икр с отталкиванием рук от стены
Растяжка для бегунов
На коленях, вращения спины
Вращение шеи
Растяжка брюшных мышц назад
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Супинация предплечья
Поперечное разгибание плеча
Касание носков руками стоя
Поза 'Собака мордой вниз'
Растяжка икроножных и бедренных мышц в стойке с лентой
Разгибание одной ноги в тренажере 'роллер' для икр
Внешнее вращение плеча
Разгибание поясничного отдела позвоночника
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Сидя, наклоны корпуса в сторону
Растяжка аддукторов в сторону
Вращающаяся растяжка живота
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Сидение 'L' на полу
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Вакуум живота стоя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка 'корова'
Сидя, смотрим вверх
Низкий выпад
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Сгибание в тазобедренном суставе
Растяжка плеч с резинкой за спиной
Растяжка икроножных мышц
Мостик 'Столешница'
Поза собаки мордой вниз
Растяжка разгибателей запястья
Стойка на виброплатформе
Разгибание в тазобедренном суставе
Поперечное отведение плеча
Вращение поясничного отдела позвоночника
Разминка в выпадах (шестерка)
Отжимания из детской позы
Растяжка бедер с роликом
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Разгибание запястья
Растяжка плеч с отведением назад
Мостик для грудного отдела позвоночника
Поза йоги удлиненный боковой угол
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Плантарное сгибание в лодыжке
Пронация предплечья
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Роллинг нижней части спины с мячом
Скольжение по стене с роликом для мышцы serratus
Растяжка 'все четвереньки'
Растяжка пириформиса сидя
Сгибание запястья
Скручивания в наклоне
Круговые движения бедрами стоя
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Растяжка шеи сидя
Боковая растяжка лежа
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Йога поза 'Намаскарасана'
Растяжка бедренных сгибателей и квадрицепсов среднего уровня
Отведение бедра
Подъем ноги лежа на боку
Жим пятками
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Поза гирлянды
Растяжка 'Железный крест'
Растяжка икр в приседе с отведением пятки назад
Растяжка сгибателей бедра стоя
Растяжка икр сидя, тянем за пальцы ног
Дорсальное сгибание в лодыжке
Роллинг грудных мышц
Наклоны головы в сторону сидя
Разминка грудных мышц лежа на полу
Разминка ягодиц сидя на полу
Растяжка плеч с палкой
Стоячий поворот туловища с палкой
Роллинг икр
Поперечное приведение плеча
Наклоны в сторону стоя
Поза краба
Растяжка в выпаде с гантелями
Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Передача палки вокруг туловища
Растяжка широчайших мышц на фитболе
Боковая растяжка широчайших мышц на фитболе
Растяжка перонеальных мышц
Разгибание и наклоны шеи
Толчок бедрами с роликом
Планка на виброплатформе
Сгибание в коленном суставе
Приведение запястья
Растяжка стоп и лодыжек
Подъем одной ноги лежа
Переключение 'коробочки' для голени
Вращение верхней части спины на коленях
Растяжка 'Голубь'
Растяжка гастрокнемиуса стоя
Растяжка сгибателей запястья
Вращения коленями сидя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Работа над мышцей прямой бедра с роликом
Боковая растяжка бедер с роликом
Ротационная растяжка стоп и лодыжек
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Роллинг грудных мышц с мячом
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Стойка на одной ноге
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Разминка передней части плеча и груди лежа на полу
Наклоны в сторону с палкой
Растяжка шеи с поворотами назад и вперед
Растяжка плеч с отведением назад (V2)
Высокий выпад
Поза 'продевание иглы'
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Диагональное боковое растяжение сидя
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Растяжка плеч с роликом в сидячем положении
Растяжка лодыжек сидя
Растяжка передней стойки с ПВХ-трубой
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Разминка грудного отдела позвоночника лежа на полу
Низкий выпад (левая нога)
Скручивания с подъемом ног в обратном положении
Растяжка на две ноги
Гиперэкстензия на полу
Растяжка нижней части спины лежа (с согнутыми коленями)
Растяжка икры на одной ноге
Растяжка с вращением сидя
Подъем ноги с отведением в сторону
Разминка бицепсов лежа на полу
Разминка ромбовидных мышц
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Дыхание в позе лотоса
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Растяжка груди сидя
Растяжка широчайших мышц в сторону с катанием
Приведение бедра
Махи руками стоя
Растяжка спины с отведением назад
Растяжка 'Скорпион'
Растяжка шеи в коленном положении
Вращение шеи лежа на полу
Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Поза ящерицы
Медитация с осознанным дыханием
Наклон вперед из позы бабочки
Продольный шпагат
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Роллинг широчайших мышц спины
Двойное касание носков руками стоя вперед
Роллинг ягодичной мышцы с мячом
Разминка трицепсов лежа на боку на полу
Разминка средней части спины лежа на полу
Разминка нижней части спины (сбоку) лежа на полу
Разминка области лопаток лежа на полу
Разминка передней большеберцовой мышцы
Обратная поза воина
Поза кошки-коровы сидя
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Двойные наклоны в сторону стоя
Подъем ноги в сторону лежа
Роллинг наружных поворотников и разгибателей бедра в положении лежа с перекрещенными ногами
Обратная планка с поднятием ноги
Наклоны вперед на растяжку
Поза щенка
Полунаклон стоя
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Растяжка шеи сидя
Растяжка икр с ногой за головой
Разгибание в коленном суставе
Лебедь в упоре лежа
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Вращение плеча назад лежа на полу
Скручивания ягодиц лежа на полу
Боковая растяжка шеи сидя
Внутреннее вращение бедра
Контрольный баланс
Растяжка на одну прямую ногу
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Растяжка нижней части спины лежа
Растяжка мышц живота
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Отжимания на локтях
Растяжка с поворотом и шагом
Роллинг илеопсоаса
Выпады с поворотом туловища с палкой
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза воина III
Поза счастливого ребенка
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Поза W сидя
Растяжка в позе голубя сидя
Повороты таза с опорой на руки
Боковая тяга ноги
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Роллинг верхнего трапециевидного мышцы с мячом
Разминка предплечий стоя у стены
Разминка малоберцовых мышц лежа на боку на полу
Изометрические упражнения для пресса с палкой
Выпады с подъёмом палки над головой
Роллинг бицепсов бедра сидя на полу
Растяжка с наклоном назад сидя
Поза двойного голубя
Повернутая поза бокового угла
Поза ящерицы (V2)
Поза дельфина
Круговые движения руками лежа на полу
Выпады на виброплатформе
Подъем груди с поворотом
Сто
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка стоп и лодыжек в стороны
Боковое касание носков руками
Роллинг илеопсоаса с мячом
Роллинг мышцы большого вертела
Растяжка икр сидя (вариант 2)
Растяжка с резинкой для передней стойки
Разгрузка шеи вращениями лежа на полу
Разминка задней части плеча лежа на полу
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Поза стоящей четверки
Поза скрученного наклона к колену
Поза четырехконечной палки
Поза сфинкса
Боковая растяжка 'лук'
Качание в позе счастливого младенца
Поза саранчи
Растяжка ягодиц с обниманием колена
Внешнее вращение бедра
Велосипед
Штопор
Краб
Касание носков руками стоя вперед
Двойное боковое касание носков руками
Катание мяча задней дельтой
Растяжка спины стоя с собственным весом
Растяжка икр лёжа
Разминка передней большеберцовой мышцы (одной ноги) лежа на полу
Роллинг грудных мышц лёжа на полу
Роллинг квадрицепсов (внешняя часть) лёжа на полу
Поза чатуранги на трех конечностях
Руки 'орел'
Полурастяжка 'лягушка'
Альтернативная поза саранчи
Тяга ноги
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Наклоны таза в стойке
Роллинг стопы
Поза пирамиды
Поза выпада с перекрещенными ногами
Роллинг бедра с мячом
Роллинг перонеальной мышцы (одной ногой) лёжа на боку
Повернутое кресло
Повернутая поза треугольника
Поза тигра
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа