Наклон вперед из позы бабочки
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на наклоне из бедер вперед, а не на округлении спины, чтобы углубить растяжку в бедрах и икрах.
Пошаговая инструкция
- Сидите на полу с прямой спиной и ногами перед собой.
- Согните колени и сведите подошвы ног вместе, разведя колени в стороны.
- Ухватитесь за ноги или лодыжки и вдохните, чтобы удлинить позвоночник.
- Выдохните, наклонитесь в бедрах вперед, ведя грудью.
- Удерживайте растяжку несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
