Растяжка 'качающаяся лягушка'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении через ваши бедра, а не через нижнюю часть спины, чтобы углубить растяжку ваших ягодиц и внутренних бедер.
Пошаговая инструкция
- Начните на всех четвереньках с коленями шире, чем ширина бедер.
- Направьте пальцы ног в стороны и сядьте назад к пяткам.
- Перекатитесь вперед, перекладывая вес на ваши руки, затем назад к пяткам.
- Продолжайте это качающееся движение в течение желаемого времени.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
