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最佳388个 拉伸练习

下巴贴胸伸展
动态胸部伸展
儿童式
死挂伸展
瑜伽眼镜蛇式
腿筋拉伸
站立式腹部旋转伸展
仰卧交叉拉伸
手扶墙小腿伸展
肘后伸展
站立单臂胸部伸展
头顶三头肌拉伸
桥式
动态背部伸展
肘部屈肌拉伸
站立式股四头肌伸展
站立抬臂背部旋转拉伸
猫式伸展
瑜伽蝴蝶式
体重下跪三头肌伸展
猫牛式伸展
背后肩部拉伸
垂直臂伸展
跪姿臀部屈肌伸展
仰卧抱膝拉伸
跨步下跪式髋屈肌伸展
弯臂胸部拉伸
跪姿背阔肌伸展
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
俯卧腹部伸展
抬膝
仰望天花板伸展
头顶上胸部拉伸
侧颈拉伸
站立腿筋伸展
胸前交叉肩部伸展
绳子小腿伸展
带状肩部热身拉伸
边位弹跳侧弓步拉伸
脊柱伸展
后三角肌拉伸
脊柱伸展（稳定球上）
背部胸肌伸展
坐姿肩部伸展
交替腿下犬式
船式伸展
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸
坐姿单腿腿筋拉伸
站立背部旋转拉伸
手指向下前臂伸展
坐姿前弯瑜伽姿势
颈部前后伸展
坐姿臀肌伸展
肩关节伸展
登山者板式
侧腕拉伸
站立侧身伸展
颈部侧面伸展
旋前臂悬吊拉伸
中背拉伸
鸽式臀部拉伸
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
站立式腿后侧及背部伸展
瑜伽蝴蝶拍动
坐姿胸部蚌壳运动
肘部伸展及前臂旋前旋后拉伸
肩关节屈曲
膝盖画圈伸展
坐姿直腿小腿拉伸
股四头肌拉伸
坐姿大角度体式序列
双腿后倾大腿四头肌拉伸
肩关节横向屈曲
站立平衡四头肌拉伸
肩关节外展
坡面朝向伸展
坐式交叉腿前伸拉伸
肘关节屈曲
世界最佳伸展
臀部伸展
内收肌拉伸
仰卧脊柱扭转瑜伽式
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
肩关节内收
跪姿T脊椎活动
站立举头肩部伸展（V2）
肘关节伸展
站立反向肩部拉伸
坐姿下背拉伸
侧弓步拉伸
坐姿小腿伸展
墙角胸部拉伸
滚动上背
背部拍击环绕伸展
超人胸部伸展
仰卧地面外展抬腿
侧推颈部伸展
固定杠铃背部伸展
肩关节内旋
杰克刀式
脊柱向前伸展
背部和肩部伸展
侧弯臂伸展
坐式弯腰背部拉伸
臀部画圈拉伸
仰卧外展肌拉伸
站立挺胸肩部拉伸
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
弓步伸展
卧式臀部伸展
骨盆倾斜成桥式
颈部前屈拉伸
脊柱(腰部)屈曲
站立双臂环绕
加重伸展弓步蹲
颈部画圈伸展
臀部滚动板式
侧身婴儿式瑜伽姿势
单手悬挂伸展
手扶墙小腿推伸展
跑者拉伸
跪式背部旋转拉伸
颈部旋转拉伸
后仰腹部伸展
坐姿后仰伸展
坐式大腿内收肌拉伸
前臂外旋
肩关节横向伸展
基础脚尖触摸
下犬式
站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸
单腿小腿滚动
肩关节外旋
脊柱(腰部)伸展
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
波速球上单腿站立
坐式侧身伸展
侧蹲内收肌拉伸
旋转腹部伸展
提高后脚臀部屈肌拉伸
地面L坐
仰卧腿曲髋部拉伸
站立式腹部真空
站立越腿腿筋下伸拉伸
猫牛式伸展
坐姿仰望天空
低弓步
仰卧股四头肌拉伸
髋关节屈曲
阻力带背后肩部拉伸
小腿拉伸
桌面桥
下犬式
腕部伸肌拉伸
振动板站立
髋关节伸展
肩关节横向外展
脊柱(腰部)旋转
弓步热身（六）
儿童式俯卧撑
滚轮臀部伸展
摇摆青蛙拉伸
腕关节伸展
肩部后弯伸展
胸椎桥
扩展侧角瑜伽姿势
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
踝关节足底屈
前臂内旋
脊柱(腰部)侧屈
滚球下背部
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
四足姿势大腿拉伸
坐姿梨状肌拉伸
腕关节屈曲
弯腰扭转
站立式臀部画圈
打开书本式伸展
悬挂后仰拉伸
坐姿颈部伸展
侧卧拉伸
仰卧地面环球滚动
棍子背阔肌拉伸
合十式瑜伽姿势
中级髋屈肌和股四头肌拉伸
髋关节外展
侧卧抬腿
脚跟压
相扑式臀部扭转伸展
花环式
铁十字伸展
蹲姿后跟小腿拉伸
站立臀部屈肌拉伸
坐姿脚尖拉伸小腿
踝关节背屈
胸肌泡沫轴滚动
坐姿颈部侧拉伸
仰卧地面胸部开合滚动
坐地臀部滚动
棍子肩部拉伸
棍子站立扭体拉伸
小腿滚动
肩关节横向内收
站立侧身弯曲
蟹式
哑铃分腿蹲拉伸
坐地腿筋和臀部滚动
棍子环绕拉伸
稳定球背阔肌拉伸
稳定球侧卧背阔肌拉伸
腓肠肌伸展
颈部伸展及侧倾拉伸
滚轮臀推
振动板平板支撑
膝关节屈曲
腕关节内收
脚和脚踝拉伸
仰卧单腿抬举
小腿盒切换
跪姿上背旋转滚动
鸽子式伸展滚动
站立式比目鱼肌小腿伸展
腕部屈肌拉伸
坐式抬膝旋转拉伸
单腿后倾大腿四头肌拉伸
滚轮股直肌
滚轮臀部侧伸展
脚和脚踝旋转拉伸
站立单臂环绕
站立交替臂环绕
滚球胸大肌放松
单腿桥式伸直腿
单腿站立
眼镜蛇式侧腹拉伸
仰卧地面前肩和胸部滚动
棍子侧弯拉伸
向后向前转侧颈伸展
肩部后弯伸展（V2）
高弓步
穿针式
玩具士兵动态伸展
坐姿对角侧身伸展
下犬式腿抬升
滚轮坐姿肩部伸展
坐姿踝关节拉伸
PVC前架位伸展
挺胸双手持续抱后
仰卧地面胸椎滚动
低位弓步（左侧）
卷腹反向 crunch
双腿伸展
地面超伸展（V2）
仰卧曲膝下背拉伸
单腿小腿伸展
坐姿旋转伸展
杠杆式外展抬腿
仰卧地面二头肌滚动
菱形肌滚动
肩部旋转扭转分腿蹲伸展
莲花坐呼吸法
坐姿莲花动态侧拉伸
坐姿胸部展开
侧身拉伸
髋关节内收
站立臂甩动
脊柱后弯伸展
蝎子伸展
跪姿颈部伸展
仰卧地面颈部旋转
仰卧地面脊柱起立肌滚动
蜥蜴式
正念呼吸冥想
蝴蝶式前倾
侧叉腿
下犬式膝盖触鼻
背阔肌泡沫轴滚动
双脚前方脚尖触摸
滚球梨状肌放松
侧卧地面三头肌滚动
仰卧地面中背滚动
侧卧地面下背滚动
仰卧地面肩胛骨伸展滚动
胫骨前肌滚动
反向战士式
坐姿猫牛式
单腿曲膝伸展
站立双侧身弯曲
仰卧侧腿抬举
仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）
反向平板支撑配腿抬
前倾伸展
小狗式
站立半弯曲
遛狗式
单腿下犬式
坐姿颈部伸展
头上腿部小腿拉伸
膝关节伸展
俯卧撑天鹅
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
仰卧地面肩背旋转滚动
仰卧地面臀部扭转滚动
坐姿侧颈伸展
髋关节内旋
控制平衡
单腿直腿伸展
游泳踢腿
仰卧下背拉伸
腹部拉伸
跪姿俯卧撑到儿童式
肘部俯卧撑
扭转踏步伸展
滚动髂腰肌
棍子扭转弓步拉伸
三腿狗式
四肢支撑式
战士三式
快乐婴儿式
单腿桥式伸直腿（左侧）
坐姿W式
坐姿鸽子伸展
臀部扭转支撑臂
侧向腿部拉伸
侧卧全腿抬举
侧板支撑抬腿
滚球上斜方肌放松
站立墙壁前臂滚动
侧卧地面腓肠肌滚动
棍子辅助等长核心训练
棍子举头弓步拉伸
坐地面腿筋滚动
坐姿后仰拉伸
双鸽式
旋转侧角式
蜥蜴式（V2）
海豚式
地面上仰卧环绕世界
振动板弓步
胸部提升伴随旋转
百次腹肌
仰卧双腿踢
脚和脚踝侧向拉伸
侧脚尖触摸
滚球髂腰肌训练
滚动外侧阔筋
坐姿小腿伸展
阻力带辅助前架拉伸
仰卧地面颈部减压
仰卧地面后肩滚动
棍子侧向前弯拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
站立四字式
旋转头膝式
四肢杆式
斯芬克斯式
侧弓式伸展
摇晃快乐婴儿式
蝗虫式
抱膝臀部拉伸
髋关节外旋
自行车式腹部运动
拧螺旋
蟹式
前方脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
滚球后三角肌训练
站立式背部伸展
仰卧小腿伸展
仰卧地面单腿胫骨前肌滚动
仰卧地面胸部滚动
仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动
三腿查塔兰加式
鹰臂
半青蛙式伸展
蝗虫式变体
腿部拉伸
屈伸臀部拉伸
站立式骨盆前倾
足部滚动
金字塔式
扭转腿弓步姿势
滚球外侧阔筋训练
单腿侧卧小腿外侧滚动
旋转椅式
旋转三角式
虎卷式
仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）