后仰腹部伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 双手放在身后，手指指向身体外侧。
3. 缓慢向后倾斜，双手撑地板，抬起胸部，拱起背部。
4. 保持伸展姿势20-30秒。
5. 放松伸展，回到起始位置。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸