卧式臀部伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
2. 一只脚踝交叉放在另一只膝盖上。
3. 握住下腿的大腿，轻轻地向胸部拉。
4. 保持伸展20-30秒，然后换边重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸