腕部尺侧偏移及屈肌拉伸
专家建议
在开始伸展之前，保持手臂完全伸直，手腕处于中立位置，以避免对手腕关节施加不必要的压力。
操作步骤
- 将手臂伸直到手掌朝下。
- 使用另一只手轻轻按压手的外侧，将手引向尺侧（小指侧）。
- 保持伸展15-30秒，然后放开并在另一侧重复。
在 FitAI 中记录 腕部尺侧偏移及屈肌拉伸
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸 主要锻炼 前臂，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂100%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸 主要锻炼哪些肌肉？
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸 主要针对 前臂。它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 腕部尺侧偏移及屈肌拉伸 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸 适合初学者吗？
是的，腕部尺侧偏移及屈肌拉伸 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
