前倾伸展

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 向前迈出一只脚，弯曲双膝使身体下蹲成一个弓步姿势。
3. 保持后腿伸直，脚跟着地。
4. 将躯干向前倾斜，保持背部挺直。
5. 保持伸展15-30秒，然后换腿重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸