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颈部画圈伸展

专家建议

进行这个伸展动作时要轻柔，并避免突然的动作，以防止颈部肌肉拉伤。

操作步骤

站立或坐直，肩膀放松。
慢慢将下巴放到胸前开始转圈。
轻轻地向一侧滚动头部，然后向后，再向另一侧，完成一个完整的圈。
重复这个动作几次，然后换方向。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸