摇摆青蛙拉伸

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双膝比髋部宽。
2. 脚尖向外，向后坐到脚跟处。
3. 向前摇摆，将重心转移到双手，然后向脚跟处。
4. 持续这种摇摆动作，直至达到期望的时间。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

拉伸