肘部俯卧撑
专家建议
保持身体从肩到脚踝的一条直线，避免臀部下垂，以保持正确的身体对齐。
操作步骤
- 以平板支撑姿势开始，双前臂着地，肘部在肩下。
- 向上推起，伸直双臂。
- 控制地将身体放回到双前臂着地的姿势。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
肘部俯卧撑 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌40%
次要
肩部20%
臀肌20%
胸肌20%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
肘部俯卧撑 主要锻炼哪些肌肉？
肘部俯卧撑 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 臀肌, 胸肌。 它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 肘部俯卧撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘部俯卧撑 适合初学者吗？
是的，肘部俯卧撑 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
