蟹式
专家建议
专注于保持臀部抬起和核心紧实，确保正确的姿势和肌肉参与。
操作步骤
- 坐在地板上，双脚着地，双手放在身后，手指指向脚尖。
- 抬起臀部，进入反向台球的姿势。
- 使用双手和双脚向前移动，保持抬起的臀部位置。
- 几步后，向后走回到起始位置。
- 重复这种前后移动，直到完成所需的次数。
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锻炼肌肉
蟹式 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌40%
次要
臀肌20%
背阔肌20%
股四头肌10%
肩部10%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
蟹式 主要锻炼哪些肌肉？
蟹式 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 臀肌, 背阔肌, 股四头肌, 肩部。 它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 蟹式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
蟹式 适合初学者吗？
是的，蟹式 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
