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坐姿颈部伸展

专家建议

轻柔地进行伸展，不要强迫颈部进入任何位置，以避免拉伤。

操作步骤

舒适地坐着，保持直立的背部。
轻轻地将头部倾斜到一侧，将耳朵靠近肩膀。
如果舒适的话，用手施加轻压进行更深的伸展。
保持20-30秒，然后在另一侧重复。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸