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臀部伸展

专家建议

缓慢进行伸展，避免反复弹跳，以防肌肉拉伤。保持伸展姿势至少15-30秒，以获得最大的益处。

操作步骤

躺在舒适的表面上。
一条腿伸直放在地面上，另一条腿向胸部拉近。
用双手抓住膝盖，轻轻地将其拉近胸部，加深伸展。
在换腿之前保持姿势一定时间。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸