振动板平板支撑
专家建议
保持身体从头到脚跟成一条直线，避免臀部下垂以保持正确的姿势并最大化核心参与。
操作步骤
- 将前臂放在振动板上，肘部直接在肩膀下方。
- 后脚跟踩在振动板上，进入平板支撑姿势。
- 参与核心、臀部和大腿，保持身体挺直。
- 在振动板震动时保持平板支撑的时间。
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锻炼肌肉
振动板平板支撑 主要锻炼 肱二头肌, 前臂, 腹肌, 肱三头肌，使用 振动板 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌25%
前臂25%
腹肌25%
肱三头肌25%
器械
振动板
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
振动板平板支撑 主要锻炼哪些肌肉？
振动板平板支撑 主要针对 肱二头肌, 前臂, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用 振动板 的 拉伸 练习。
我应该为 振动板平板支撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
振动板平板支撑 适合初学者吗？
是的，振动板平板支撑 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
