坐姿颈部伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
2. 轻轻向右倾斜头部，将耳朵靠近肩膀。
3. 将右手放在左侧太阳穴上并施加轻微压力以加深伸展。
4. 保持15-30秒，然后慢慢回到起始位置。
5. 在左侧重复。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸