logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
290 упражнений

Лучших 290 упражнений для начинающих с видео и советами

Просмотрите упражнения для начинающих, идеальные для формирования базовых движений и развития начальной силы. Каждое упражнение сопровождается HD-видео и подробными подсказками по форме, чтобы помочь вам освоить правильную технику, снизить риск травм и уверенно начать свой фитнес-путь.

найдено 290 упражнений
Отжимание
Планка
Отжимания на коленях
Скручивания на полу
Прыжки 'звездочка'
Ходьба на беговой дорожке
Отжимание от стены
Обратный сгиб запястья с гантелью
Мостик для ягодиц
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Велотренажер
Ходьба на степмилле
Сгибания бицепса в дверном проеме
Растяжка подбородка к груди
Динамическая растяжка груди
Хлопки пальцами
Растяжка в висе
Йога поза 'Кобра'
Растяжка задней поверхности бедра
Сгибание руки с гантелью
Перекрестная растяжка лежа
Растяжка икр с упором рук в стену
Растяжка с отведением локтей назад
Растяжка груди стоя одной рукой
Растяжка трицепса над головой
Ходьба
Динамическая растяжка спины
Растяжка сгибателей локтя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Обратный сгиб запястья с гантелью через скамью
Обратный сгиб руки с гантелью
Растяжка 'Кошка'
Йога поза 'Бабочка'
Разгибание рук с собственным весом из положения на коленях
Сгибание запястья с гантелью через скамью
Сгибание запястья с гантелью с нейтральным хватом сидя
Растяжка 'Кошка-Корова'
Растяжка плеч сзади
Вертикальная растяжка с вытягиванием рук вверх
Растяжка икроножных мышц на коленях
Лежа, притягивание колена к груди
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Растяжка пресса лежа на животе
Растяжка смотря на потолок
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Растяжка шеи в сторону
Растяжка икр с помощью скакалки
Разминка плеч с резиновым жгутом
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Растяжка позвоночника
Растяжка задних дельт
Скручивания с прямыми руками
Растяжка запястья с ультрардевиацией и сгибанием
Растяжка мышц бедра одной ноги сидя
Стоя, вращения корпуса
Поза йоги наклон вперед сидя
Быстрая ходьба
Растяжка шеи вперед и назад
Растяжка ягодичных мышц сидя
Разгибание в плечевом суставе
Растяжка запястья с боковым наклоном
Боковая растяжка шеи
Растяжка на перекладине с супинацией
Махи руками стоя с собственным весом
Растяжка средней части спины
Йога 'Бабочка'
Растяжка предплечья с разгибанием и супинацией-пронацией локтя
Сгибание в плечевом суставе
Круги коленом (растяжка)
Растяжка икр с прямыми ногами сидя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Последовательность упражнений 'Широкий угол' сидя
Поперечное сгибание плеча
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Колено к локтю
Отведение плеча
Наклоны вперед с растяжкой
Сидя, наклоны вперед с перекрещенными ногами
Сгибание в локтевом суставе
Растяжка с разгибанием бедра
Подъем прямой ноги лежа
Растяжка приводящих мышц бедра
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Приведение плеча
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Скручивания с прямыми ногами вверх
Разгибание в локтевом суставе
Скручивания с подъёмом ног
Растяжка нижней части спины сидя
Растяжка икр сидя
Растяжка грудных мышц в углу стены
Роллинг верхней части спины
Растяжка шеи с боковым наклоном
Растяжка спины на фиксированном брусе
Внутреннее вращение плеча
Скручивания с руками за головой
Сидя, наклоны корпуса вперед
Круговые движения бедрами
Растяжка ягодиц лежа
Круговые вращения запястий
Наклоны головы вперед
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Растяжка шеи с круговыми движениями
Растяжка икр с отталкиванием рук от стены
Растяжка для бегунов
На коленях, вращения спины
Вращение шеи
Растяжка брюшных мышц назад
Подъемы на носки с опорой о стену
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Супинация предплечья
Поперечное разгибание плеча
Поза 'Собака мордой вниз'
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Махи ногами лежа
Растяжка икроножных и бедренных мышц в стойке с лентой
Разгибание одной ноги в тренажере 'роллер' для икр
Внешнее вращение плеча
Разгибание поясничного отдела позвоночника
Подъем туловища с помощью
Сидя, наклоны корпуса в сторону
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Махи ногами вперед-назад
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Боковая ходьба с резиновым жгутом
Сгибание ног лежа под собственным весом
Низкий выпад
Вращение сжатых кулаков
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Сгибание в тазобедренном суставе
Растяжка плеч с резинкой за спиной
Растяжка икроножных мышц
Махи ногами из стороны в сторону
Поза собаки мордой вниз
Растяжка разгибателей запястья
Гиперэкстензия на полу
Стойка на виброплатформе
Разгибание в тазобедренном суставе
Поперечное отведение плеча
Вращение поясничного отдела позвоночника
Растяжка бедер с роликом
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Разгибание запястья
Растяжка плеч с отведением назад
Поза йоги удлиненный боковой угол
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Плантарное сгибание в лодыжке
Пронация предплечья
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Роллинг нижней части спины с мячом
Широкие воздушные приседания
Растяжка 'все четвереньки'
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Растяжка пириформиса сидя
Сгибание запястья
Скручивания в наклоне
Боковая растяжка лежа
Касания носков ног лежа
Йога поза 'Намаскарасана'
Растяжка бедренных сгибателей и квадрицепсов среднего уровня
Отведение бедра
Жим пятками
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Поза гирлянды
Растяжка 'Железный крест'
Повороты корпуса
Казачий присед
Дорсальное сгибание в лодыжке
Роллинг грудных мышц
Наклоны головы в сторону сидя
Скручивания 'лягушка'
Поперечное приведение плеча
Четверть подъема туловища
Поза краба
Растяжка широчайших мышц на фитболе
Боковая растяжка широчайших мышц на фитболе
Растяжка перонеальных мышц
Разгибание и наклоны шеи
Толчок бедрами с роликом
Планка на виброплатформе
Широкие отжимания от стены
Сгибание в коленном суставе
Приведение запястья
Подъем на носки стоя с опорой
Растяжка стоп и лодыжек
Мертвый жук (вариация 2)
Ходьба на носках
Подъем сжатых кулаков
Растяжка гастрокнемиуса стоя
Растяжка сгибателей запястья
Работа над мышцей прямой бедра с роликом
Боковая растяжка бедер с роликом
Ротационная растяжка стоп и лодыжек
Роллинг грудных мышц с мячом
Стойка на одной ноге
Круговые движения стопы
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Втягивание живота на коленях
Растяжка шеи с поворотами назад и вперед
Растяжка плеч с отведением назад (V2)
Высокий выпад
Поза 'продевание иглы'
Растяжка плеч с роликом в сидячем положении
Растяжка лодыжек сидя
Скручивания с подъемом ног в обратном положении
Планка-марш с резиновым жгутом
Растяжка нижней части спины лежа (с согнутыми коленями)
Разведение бедер 'Ракушка'
Лежа, сведение бедер
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Дыхание в позе лотоса
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Растяжка широчайших мышц в сторону с катанием
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Приведение бедра
Растяжка спины с отведением назад
Растяжка 'Скорпион'
Растяжка шеи в коленном положении
Поза ящерицы
Медитация с осознанным дыханием
Наклон вперед из позы бабочки
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Роллинг широчайших мышц спины
Роллинг ягодичной мышцы с мячом
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Обратная поза воина
Поза кошки-коровы сидя
Роллинг наружных поворотников и разгибателей бедра в положении лежа с перекрещенными ногами
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Прыжки на носках
Наклоны вперед на растяжку
Поза щенка
Полунаклон стоя
Растяжка шеи сидя
Чередующееся поднятие бедер лежа
Боковые удары согнутой ногой на коленях с резиновым жгутом
Разгибание в коленном суставе
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Боковая растяжка шеи сидя
Внутреннее вращение бедра
Растяжка нижней части спины лежа
Растяжка мышц живота
Роллинг илеопсоаса
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Поза воина III
Поза счастливого ребенка
Поза W сидя
Растяжка в позе голубя сидя
Гиперэкстензия на полу с резиновым жгутом
Роллинг верхнего трапециевидного мышцы с мячом
Растяжка с наклоном назад сидя
Поза двойного голубя
Повернутая поза бокового угла
Ходьба в полуприседе с резиновым жгутом
Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Выпады на виброплатформе
Мостик для ягодиц на одной ноге с резиновым жгутом
Подъем груди с поворотом
Растяжка стоп и лодыжек в стороны
Роллинг илеопсоаса с мячом
Роллинг мышцы большого вертела
Растяжка икр сидя (вариант 2)
Поза стоящей четверки
Поза скрученного наклона к колену
Поза сфинкса
Боковая растяжка 'лук'
Качание в позе счастливого младенца
Поза саранчи
Растяжка ягодиц с обниманием колена
Внешнее вращение бедра
Велосипед
Катание мяча задней дельтой
Растяжка спины стоя с собственным весом
Растяжка икр лёжа
Руки 'орел'
Полурастяжка 'лягушка'
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Наклоны таза в стойке
Поза пирамиды
Поза выпада с перекрещенными ногами
Скручивание в позе лотоса сидя
Роллинг бедра с мячом
Повернутое кресло
Повернутая поза треугольника
Поза тигра
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа