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운동무료 시작
290개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 초급 운동 290가지

기본적인 운동 패턴을 구축하고 초기 힘을 기르기에 이상적인 초급 운동을 찾아보세요. 모든 운동에는 올바른 기술을 배우고 부상 위험을 줄이며 자신감을 가지고 피트니스 여정을 시작할 수 있도록 돕는 HD 비디오 시연과 자세한 형태 안내가 포함되어 있습니다.

290개의 운동이 발견되었습니다
푸시업
플랭크
푸시업 (무릎)
크런치 플로어
점핑 잭
트레드밀 걷기
벽 푸시업
덤벨 뒤로 손목 컬
둔근 브릿지
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
고정식 자전거 운동
스텝밀 걷기
도어웨이 바이셉스 컬
친 투 체스트 스트레치
다이내믹 체스트 스트레치
핑거 클랩스
데드 행 스트레치
코브라 요가 자세
햄스트링 스트레칭
덤벨 한팔 손목 컬
라잉 크로스오버 스트레치
벽에 손을 대고 하는 종아리 스트레칭
엘보우 백 스트레치
스탠딩 원 암 체스트 스트레치
오버헤드 삼두 스트레치
걷기
다이내믹 백 스트레치
팔꿈치 굽힘근 스트레칭
스탠딩 쿼드리셉스 스트레치
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
덤벨 벤치 위에서 뒤로 손목 컬
덤벨 한팔 뒤로 손목 컬
캣 스트레치
버터플라이 요가 자세
바디웨이트 니일링 트라이셉스 익스텐션
덤벨 벤치 위에서 손목 컬
덤벨 앉아서 중립 손목 컬
캣 카우 스트레치
등 뒤로 어깨 스트레칭
팔 세로로 뻗기 스트레칭
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
벤트 암 체스트 스트레치
니링 랫 스트레치
라잉 사이드 쿼드리셉스 스트레치
라잉 (프론) 앱도미널 스트레치
실링 룩 스트레치
어버브 헤드 체스트 스트레치
사이드 목 스트레치
로프를 이용한 종아리 스트레칭
밴드로 어깨 스트레칭 워밍업
플라이오 사이드 런지 스트레치
척추 스트레칭
후면 삼각근 스트레치
크런치 (암즈 스트레이트)
손목 척골 굽힘근 스트레칭
앉아서 한쪽 다리 햄스트링 스트레치
서서 상체 회전 스트레칭
앉아서 하는 전굴 요가 자세
빠르게 걷기
프론트 앤 백 넥 스트레치
시티드 둔근 스트레칭
어깨 - 익스텐션
옆으로 손목 당기기 스트레칭
목 옆구리 스트레칭
수프리네이션 바 매달리기 스트레칭
바디웨이트 스탠딩 플라이
미들 백 스트레치
버터플라이 요가 플랩
팔꿈치 신전 및 전완부 회전 스트레칭
어깨 - 플렉션
서클 니 스트레치
앉아서 다리 쭉 펴고 종아리 스트레치
쿼드리셉스 스트레치
시티드 와이드 앵글 포즈 시퀀스
어깨 - 가로 플렉션
스탠딩 밸런스 사두근 스트레칭
엘보우 투 니
어깨 - 어브덕션
경사면을 향한 스트레칭
앉아서 다리 꼬고 앞으로 뻗기 스트레칭
팔꿈치 - 플렉션
힙 익스텐션 스트레치
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
애덕터 스트레치
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
어깨 - 애드덕션
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
크런치 (스트레이트 레그 업)
팔꿈치 - 익스텐션
크런치 (레그 레이즈)
앉아서 하부 등 스트레치
시티드 종아리 스트레칭
코너 월 체스트 스트레치
롤러를 이용한 상부 등 마사지
옆으로 밀면서 목 스트레칭
고정 바 백 스트레치
어깨 - 내전
크런치 (핸즈 오버헤드)
앉아서 하는 상체 숙여 스트레칭
엉덩이 원 그리기 스트레칭
라잉 글루트 스트레치
리스트 서클
목 앞으로 굽히기 스트레칭
척추 (요추) - 플렉션
목 돌리기 스트레칭
벽에 손을 대고 하는 종아리 푸시 스트레칭
러너 스트레치
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
목 회전 스트레칭
뒤로 복부 스트레칭
벽 지지 종아리 들기
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
전완 - 수피네이션
어깨 - 가로 익스텐션
다운워드 페이싱 독
앉아서 어깨 90도 내회전
플러터 킥
스트랩을 이용한 서서 하는 햄스트링과 종아리 스트레치
롤 캐프(원 레그)
어깨 - 외전
척추 (요추) - 익스텐션
어시스티드 싯업
앉아서 하는 옆구리 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
앞뒤 다리 스윙
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
레지스턴스 밴드 측면 걷기
누워서 다리 컬
로우 런지
타이트 피스트 로테이션
쿼드리셉스 라잉 스트레치
엉덩이 - 플렉션
레지스탠스 밴드 등 뒤 어깨 스트레칭
캐프 스트레치
옆으로 다리 스윙
다운워드 독
손목 신전근 스트레칭
플로어 하이퍼익스텐션
진동 플레이트 서기
엉덩이 - 익스텐션
어깨 - 가로 어브덕션
척추 (요추) - 회전
롤 힙 스트레칭
락킹 프로그 스트레치
손목 - 익스텐션
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
사이드 앵글 요가 자세
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
발목 - 플랜타 플렉션
전완 - 프로네이션
척추 (요추) - 측면 플렉션
롤 볼 로워 백
와이드 에어 스쿼트
네 발 스쿼드 스트레칭
암 슬링어스 행잉 스트레이트 레그스
앉아서 피리포미스 스트레칭
손목 - 플렉션
벤트오버 트위스트
누워서 하는 옆구리 스트레치
누워서 토우 터치
나마스카라사나 요가 포즈
중급 힙 플렉서 및 쿼드 스트레치
엉덩이 - 어브덕션
힐 프레스
스모 힙 트위스트 스트레칭
가랜드 포즈
아이언 크로스 스트레칭
스파인 트위스트
코사크 스쿼트
발목 - 도르살 플렉션
롤 펙 폼 롤링
앉아서 하는 목 옆구리 스트레치
프로그 크런치
어깨 - 가로 애드덕션
1/4 윗몸일으키기
게 자세
스타빌리티 볼 랫 스트레치
스타빌리티 볼 옆으로 누워서 하는 랫 스트레치
비복근 스트레칭
목 뒤로 젖히기 및 기울이기 스트레칭
롤 힙 쓰러스트
진동 플레이트 플랭크
와이드 푸시업 (벽)
무릎 - 플렉션
손목 - 애드덕션
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
발과 발목 스트레칭
데드 버그
발가락 걷기
타이트 피스트 리프트
스탠딩 가스트로크네미우스 종아리 스트레칭
손목 굽힘근 스트레칭
롤 대퇴직근 스트레칭
롤 힙 라트 스트레칭
발과 발목 회전 스트레칭
롤 볼 흉근 이완
한쪽 다리로 서기
발목 돌리기
코브라 사이드 앱 스트레치
무릎 꿇고 복부 드로인
옆으로 목 스트레칭 돌기
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
하이 런지
쓰레드 더 니들 포즈
롤 앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
시티드 앵클 스트레치
롤 리버스 크런치
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
누워서 하부 등 스트레칭 (무릎 굽힘)
힙 클램 쉘
누워서 엉덩이 모으기
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
로터스 포즈 호흡
시팅 로터스 다이내믹 사이드 스트레치
롤 사이드 랫 스트레치
옆으로 누워서 클램
엉덩이 - 애드덕션
척추 뒤로 굽히기 스트레칭
스콜피온 스트레치
무릎 꿇고 하는 목 스트레치
리저드 포즈
마인드풀 호흡 명상
버터플라이 포즈 포워드
다운 독 니 투 노즈
롤 랫 폼 롤링
롤 볼 피리포미스 이완
바디웨이트 스탠딩 슈러그
역전사 자세
앉아서 하는 캣 카우 포즈
롤러를 이용한 누운 자세의 고관절 외회전 및 신전 스트레칭 (다리 꼬기)
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
토 점프
리언 포워드 스트레치
퍼피 포즈
스탠딩 하프 벤드
앉아서 하는 목 스트레치
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
레지스턴스 밴드 무릎 꿇고 구부린 다리 옆차기
무릎 - 익스텐션
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
앉아서 하는 사이드 목 스트레치
엉덩이 - 내전
누워서 하부 등 스트레칭
복부 스트레칭
롤 일리옵소아스
앉아서 친 턱(V2)
전사 3 자세
해피 베이비 자세
시팅 W 포즈
시티드 피전 스트레치
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션
롤 볼 상부 승모근 이완
앉아서 러닝 백 스트레치
더블 피전 포즈
리볼브드 사이드 앵글 포즈
레지스턴스 밴드 덕 워크
레지스턴스 밴드 누워서 다리 벌리기
진동 플레이트 런지
레지스턴스 밴드 한쪽 다리 뒤 브릿지
회전을 동반한 체스트 리프트
발과 발목 좌우 스트레칭
롤 볼 일리옵소아스
롤 텐서 파샤 라타이
시티드 카프 스트레치
스탠딩 피겨 포 포즈
회전하는 머리 무릎 자세
스핑크스 포즈
사이드 보우 스트레치
락킹 해피 베이비
로커스트 포즈
무릎 안기 엉덩이 스트레칭
엉덩이 - 외전
자전거 운동
롤 볼 델토이드 포스테리어
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
라잉 카프 스트레치
이글 암즈
하프 프로그 스트레치
굴곡 및 신전 힙 스트레치
스탠딩 골반 기울기
피라미드 포즈
비틀린 다리 런지 자세
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
롤 볼 텐서 파샤 라타이
리볼브드 체어
리볼브드 트라이앵글 포즈
타이거 컬 포즈
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)