롤 볼 상부 승모근 이완
전문가 조언
척추나 목을 직접 누르지 마세요. 목과 어깨 쪽 근육 조직에 집중하세요.
방법 단계
- 등을 벽에 대고 서서 상체의 상부(목/어깨 쪽)과 벽 사이에 공을 놓습니다.
- 공에 가볍게 기대어 근육에 압력을 가합니다.
- 천천히 몸을 위아래로 움직여 공이 근육을 따라 굴러가게 합니다.
- 30-60초 동안 계속하고 다른 쪽으로 바꿉니다.
FitAI에서 롤 볼 상부 승모근 이완 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
롤 볼 상부 승모근 이완는 주로 승모근을(를) 대상으로 하며, 롤볼을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
롤볼
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
롤 볼 상부 승모근 이완는 어떤 근육을 단련하나요?
롤 볼 상부 승모근 이완는 주로 승모근를 목표로 합니다. 롤볼를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
롤 볼 상부 승모근 이완는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
롤 볼 상부 승모근 이완은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 롤 볼 상부 승모근 이완은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
