logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 40 تمارين احترافية

قرفصاء الباربل
رفعة الباربل الميتة
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تخطي برفع الركبة عاليًا
التربيت على الكتف
سحب الدمبل حول الرأس
نظيف وضغط بالباربل
رفع الدمبل والضغط
خطف بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفعة القوة بالباربل
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
سحب نظيف بالبار
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
تمرين تكرار وضغط وتمديد الباربل
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
تمرين النظافة بماكينة سميث
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل
خطف بالبار
تنظيف العضلات بالباربل
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
النظافة والرمي بالباربل
ركلة الحمار بجهاز سميث
الثبات الأمامي الكامل
الانقسام الجانبي
المقص
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
الخطف القوي من الكتل بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار