Liggende side lat stræk på træningsbold
Ekspertråd
Fokuser på at slappe af i strækket og undgå at hoppe for at forhindre muskelstamme.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med træningsbolden ved siden af dig.
- Placer din øverste arm på bolden og skub den væk, mens du holder dine hofter stablet.
- Føl strækket langs siden af din øverste krop.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Skift side og gentag strækket.
Spor Liggende side lat stræk på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende side lat stræk på træningsbold retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mave10 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende side lat stræk på træningsbold?
Liggende side lat stræk på træningsbold træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende side lat stræk på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende side lat stræk på træningsbold egnet til begyndere?
Ja, Liggende side lat stræk på træningsbold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
