Rul side lat stræk
Ekspertråd
Hold din kerne engageret for at stabilisere din rygrad og forhindre unødvendig vridning eller bøjning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med skumrullen under din armhule og stræk din arm over dit hoved.
- Placer dit øverste ben foran dig for støtte.
- Rul langsomt ned fra din armhule mod din talje.
- Paus på eventuelle ømme punkter i flere sekunder.
- Gentag på den anden side efter at have fuldført sættet.
Spor Rul side lat stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul side lat stræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Mave30 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul side lat stræk?
Rul side lat stræk træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul side lat stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul side lat stræk egnet til begyndere?
Ja, Rul side lat stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
