Rulning af ryggen med skumrulle
Ekspertråd
For at øge intensiteten kan du stable dine ben oven på hinanden eller justere vinklen på din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med en skumrulle under dit armhuleområde, og stræk det nederste arm ud.
- Rul langsomt op og ned fra dit armhule til lige over din talje.
- Pause på eventuelle stramme eller ømme punkter i et par sekunder.
- Gentag på den anden side.
Spor Rulning af ryggen med skumrulle i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rulning af ryggen med skumrulle retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rulning af ryggen med skumrulle?
Rulning af ryggen med skumrulle træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rulning af ryggen med skumrulle?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rulning af ryggen med skumrulle egnet til begyndere?
Ja, Rulning af ryggen med skumrulle er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
