סקוואט עם רצועות
עצות מומחים
השתמשו ברצועות התלייה לאיזון, ולא כדי למשוך את עצמכם למעלה. השתמשו בדחיפה דרך העקב כדי להפעיל את קבוצות השרירים הנכונות.
שלבי ביצוע
- עמדו מול עוגן התלייה עם רגליים ברוחב כתף.
- החזיקו בידיות מולכם עם זרועות מושרות.
- התנדנדו לכיוון כיסא, שמרו על משקל בעקב ועל מעקב הברכיים אחרי האצבעות.
- דחפו דרך העקב לחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
משני
עכוז30%
תאומים20%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם רצועות?
סקוואט עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם רצועות מתאים למתחילים?
סקוואט עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
