כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות
עצות מומחים
לשמור על מערכת השרירים ולהתמקד בכיווץ השריר בחלק העליון של הכיפוף. להימנע משימוש בכתף או בגב כדי להרים את הידית.
שלבי ביצוע
- עמוד בצד לעגור התלייה ואחוז בידית אחת עם היד הקרובה אליה.
- התכוונן מרחק מנקודת העגור, שמור על גוף ישר וזרוע מושתתת.
- כווץ את הידית לעבר הכתף, מתמקד בכיווץ השריר.
- הורד את היד באטימות חזרה למיקום ההתחלה וחזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות?
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
