פליא לאחור עם חצייה ורצועות
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה ועל ישיבה ישרה לאורך התרגול. לוודא צעד קריא כדי למנוע עומס על הברך.
שלבי ביצוע
- עמוד מול עגור התלייה עם רגל אחת בידית.
- בצע צעד קריא עם הרגל הנשענת וחצי את הרגל התלויה מאחור.
- דחוף דרך העקב של הרגל הנשענת כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר פליא לאחור עם חצייה ורצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא לאחור עם חצייה ורצועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית70%
משני
תאומים30%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליא לאחור עם חצייה ורצועות?
פליא לאחור עם חצייה ורצועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליא לאחור עם חצייה ורצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליא לאחור עם חצייה ורצועות מתאים למתחילים?
פליא לאחור עם חצייה ורצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
