כפיפת בייספס עם רצועות
עצות מומחים
שמרו על מרפקים יציבים וקרובים לגוף כדי לבידל את שרירי הזרועות במהלך הכיפוף.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מתלת התליה עם הידיים בגובה המותניים.
- אחוז בידיים עם כפות הידיים פונות למעלה.
- כפלו את הידיים שלכם לעבר הכתפיים, שומרים על מרפקים נשענים במקום.
- הורידו את הידיים שלכם באט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם רצועות?
כפיפת בייספס עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם רצועות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
