כפיפת בייספס במכונת סמית
עצות מומחים
לעמוד עם התיזה קדימה קלה כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הכתף ולמנוע נעילת המרפקים בתחתית.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת Smith עם המוט בגובה הירך.
- אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתף.
- גמגם את המוט למעלה לעבר הכתפיים תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
- דחוק את שרירי הכתף בחלקו העליון של התנועה.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס במכונת סמית?
כפיפת בייספס במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס במכונת סמית מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
