כפיפת בייספס במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מכונת Smith עם המוט בגובה הירך.
2. אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתף.
3. גמגם את המוט למעלה לעבר הכתפיים תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
4. דחוק את שרירי הכתף בחלקו העליון של התנועה.
5. הורד את המוט למקום ההתחלה באטימות.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח