כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות
עצות מומחים
שמור על המרפק הסטטי שלך והתמקד בבידוד שריר הכתף במהלך התנועה כדי למקסם את ההשתתפות.
שלבי ביצוע
- עמוד מתחת לטבעות התלויות ותאחוז בטבעות אחת עם כף היד פונה למעלה.
- שמור על גוף ישר והפעל את הליבה שלך.
- קרל את הטבעות לעבר הכתף שלך, בהתמקדות על כיווץ שריר הביספ.
- הוריד את הטבעות באיטיות למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות?
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
