כפיפת זרוע עם טבעות
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא ובשליטה על התנועה כדי לשמור על מתח על השרירים הביסיפיטליים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- עמוד מול עגור התלייה עם הטבעות בגובה החזה.
- אחוז בטבעות עם כפות הידיים פונות למעלה.
- שמור על גוף ישר והתקדם אחורה מעט.
- קרל את הידיים שלך לעבר הראש, כאשר אתה מתקלף במרפקים.
- הארך את הידיים שלך חזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם טבעות?
כפיפת זרוע עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
