כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)
עצות מומחים
כוונו את הכסא ואת כרית הזרועות כך שיהיה יישום נכון והשתתפות מלאה של השריר ביספית ללא השתתפות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השיפור עם זרועותיכם העליונות מנוחות על הכרית.
- אחזו בידי המכונה באחיזה תחתונה.
- בצעו קרל על ידי הבאת הידיים לעבר הכתפיים, כשהביספים מתחים.
- הורידו בהדרגה את הידיים למצב ההתחלה, והאריכו את הידיים למלואם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)?
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
