כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)
עצות מומחים
חמלו על תנועות הנדנוד או שימוש בתנועה; שמרו על התנועה בשליטה כדי לבידל את הביספים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- כוונו את הכיסא ואת משענת הזרועות של מכונת השקילה כך שתתאים לגוף שלכם.
- בחרו את המשקל המתאים ושבו עם הזרועות העליונות שלכם מתנוחות על המשענת.
- אחזו בידיות באחיזה תחתונה.
- גמגמו את הידיות לעבר הכתפיים שלכם, דחקו את הביספים שלכם בחלק העליון.
- הורידו באט את הידיות למקום ההתחלתי, מאריכים את הזרועות שלכם לחלוטין.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)?
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מתאים למתחילים?
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
