הארכת רגל יחידה במכשיר
עצות מומחים
התמקד בהתכווצות השרירים הרב-ראשיים בחלק העליון של התנועה ובשליטה על המשקל לאורך כל טווח התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השיפור ומקם את הקרסול האחד מאחורי כרית הגלגל.
- אחוז בידיים ליציבות ושב ישיר עם הגב נגד הכרית.
- הארך את הרגל עד שתהיה ישרה, בהתמקדות בהתכווצות השרירים הרב-ראשיים.
- הורד את המשקל למעמד ההתחלתי באט.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר הארכת רגל יחידה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל יחידה במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת רגל יחידה במכשיר?
הארכת רגל יחידה במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת רגל יחידה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת רגל יחידה במכשיר מתאים למתחילים?
הארכת רגל יחידה במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
