כפיפת מרפקים במכשיר ידית
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הזרועות על ידי שמירה על מקום יציב של המרפקים ואי אפשרות לתנועה מומנטום להגדיר את התנועה.
שלבי ביצוע
- כוון את מכונת המנוף לגובה המתאים לך ושב לישיבה או עמוד כפי הצורך.
- אחז בידיות עם הכפות פנים למעלה.
- קרל את הידיות לעבר הכתפיים, שמור על מרפקים תחתונים שקטים.
- הורד את הידיות באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים במכשיר ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים במכשיר ידית?
כפיפת מרפקים במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים במכשיר ידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים במכשיר ידית מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים במכשיר ידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
