כפיפת מרפקים במכשיר ידית
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הזרועות על ידי שמירה על מקום יציב של המרפקים ואי אפשרות לתנועה מומנטום להגדיר את התנועה.
שלבי ביצוע
- כוון את מכונת המנוף לגובה המתאים לך ושב לישיבה או עמוד כפי הצורך.
- אחז בידיות עם הכפות פנים למעלה.
- קרל את הידיות לעבר הכתפיים, שמור על מרפקים תחתונים שקטים.
- הורד את הידיות באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
פרטים
ראשי
בייספס100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
