כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על יד עליונה נצבה והתמקד בבידוד שריר הכתף במהלך הגימור. תרחק מתנועה סוחפת של הקטלבל כדי להבטיח מעורבות מרבית.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הרגליים מפוצלות רחב והחזק קטלבל ביד אחת.
- התעקש קדימה מעט ושים את המרפק של היד המחזיקה בקטלבל נגד פנימיות השוק.
- הרמת הקטלבל לכיוון הכתף, שמירה על יד עליונה נצבה.
- הורד את הקטלבל באיטיות למקום ההתחלה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני שתחליף ידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל?
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
