כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על תנועה שליטה בלי להשתמש בתנודה. שמור על מרפקים קרובים לגוף לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בקטלבל בכל יד עם זרועות מורחבות למטה.
- גלגל את הקטלבל לכיוון הכתפיים, שמור על מרפקים קרובים לגוף.
- דחוק את שרירי הזרועות בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הקטלבלים למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל?
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
