כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל
עצות מומחים
השמר על זרועות הידיים קרובות לטורסו ואל תניע את הקטלבל כדי לוודא שאתה מבצע איסולציה יעילה של הביספס.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, תופס קטלבל בכל יד באורך הזרוע.
- השמר על זרועות הידיים קרובות לטורסו וסובב את כפות הידיים כך שיהפכו קדימה.
- גמור את הקטלבל האחד לעבר הכתף, מתח את הביספסים כשאתה נושם החוצה.
- הורד את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי כשאתה נושם פנימה.
- החלף בין הידיים וחזור על התנועה הרצויה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל?
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
