כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך במקום ואל תשתמש בתנודה כדי לגלגל את המשקולת, מתמקד בבידוד השרירים הכפיתיים.
שלבי ביצוע
- עמד מאחורי ספסל כומר ואחז במוט ה-EZ באחיזה תחתונה.
- הניחו את הזרועות העליונות על המשענת, והאריכו באופן מלא את הזרועות שלכם.
- גלגלו את המוט לעבר הכתפיים, דוחקים את השרירים הכפיתיים בחלק העליון.
- הורידו באט את המוט למצב ההתחלתי.
- חזרו על החזרות הרצויות.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
