כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ
עצות מומחים
להימנע מתנודת המשקל ולהשתמש בתנועה בקרתית כדי לשמור על מתח על הביספס.
שלבי ביצוע
- שכבו (פנים למטה) על מסבן בשטח עם החזה בחלקו העליון של הספסל.
- אחוז במשקולת EZ בקרבת כתפיים באחיזה מתחתית.
- גללו את מוט הכוח לכיוון הראש בזמן ששומרים על המרפקים נקבעים ומנשימים הוצאה.
- הורידו באט מוט הכוח למיקום ההתחלתי בזמן שנושמים כנימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ?
כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
