כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים וקרובים לגוף כדי לבידל את השרירים. ניחוש מנדפים את המשקולת והשתמש בטווח מלא של תנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם מוט EZ בידיים, כפות ידיים פונות קדימה.
- שמור על מרפקים קרובים לטורסו וגב ישר.
- נשימה חוצה בעת גלישת המוט למעלה לעבר הכתפיים.
- לחץ על השרירים בחלק העליון, ואז נשימה חוצה בעת הורדת המוט למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ?
כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
