כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר
עצות מומחים
שמור על מערכת השרירים שלך ותמנע משימוש בתנועה כדי להרים את המשקולת, מתמקד בבידוד הביספס.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל כומר עם הזרועות העליונות שלך מנוחות על המשענת, תופס ברבל EZ באחיזה מתחת לכף היד.
- גלול את הברבל למעלה לעבר הכתפיים, לחץ את הביספס שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הברבל למעמד ההתחלה באט, להאריך את הזרועות שלך באופן מלא.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר?
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מתאים למתחילים?
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
