כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים תנועה בשליטה ולא מניעים את המשקל. זה ישמור על המתח בשריר הביספים לעירבון שריר מרבי.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם מוט EZ ברמת הירך, כפות הידיים מול כיוון הפנים עם אחיזה ברוחב הכתפיים.
- שמרו על מרפקים נעוצים וקרובים לגוף בעודכם מרפקים את המוט למעלה על ידי כיווץ הביספים והזזת המרפקים אחורה.
- הרימו את המוט עד שהאצבעות התחתונות שלכם הן אנכיות והביספים שלכם מושלמים.
- כיווו את הביספים שלכם בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)?
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
