כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרוב לגוף כדי לבדוד את השרירים ולמנוע נדנוד במשקל.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם מוט EZ באחיזה קרובה, כפות הידיים פונות למעלה.
- לשמור על מרפקים קרובים לגוף ולגלגל את המוט לעבר הכתפיים.
- לכווץ את השרירים בראש התנועה.
- להוריד את המוט למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- לחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה?
כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה מתאים למתחילים?
כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
