כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב
עצות מומחים
לשמור על זרוע המרפק דוקרת בפנימית הברך כדי למנוע תנודה ולוודא בידוד של השריר.
שלבי ביצוע
- שב על שוליים של ספסל עם הרגליים פתוחות והמוט EZ בין הרגליים.
- אחוז במוט EZ באחיזה צמודה והנח את המרפק על הפנימית של הברך.
- גמגם את המוט למעלה לעבר הכתף, מתמקד בהתכווצות השריר.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב?
כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
